Los 7 mejores ejercicios cardiovasculares para perder grasa abdominal más rápidamente

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En el mundo actual de la salud y el fitness, muchos de nosotros tenemos la misión de lograr un abdomen delgado y tonificado. Y si bien innumerables abdominales y ejercicios abdominales tienen su lugar, hay otro elemento que es igualmente crucial: el cardio acelerado. Sin embargo, hacer cardio no siempre significa correr kilómetros y kilómetros. Para determinar los mejores ejercicios cardiovasculares para aumentar la pérdida de grasa abdominal, conversamos conJarrod Nobbe, CPT, entrenador de rendimiento y entrenador personal certificado de Garage Gym Reviews, que comparte su sabiduría experta en fitness.

El cardio no se trata sólo de mejorar la resistencia o la salud del corazón; También puede estimular su metabolismo para acelerar la pérdida de grasa, especialmente en el área del abdomen. Piense en el cardio como el héroe anónimo en su búsqueda de definición abdominal. Cuando se combinan con movimientos de fortalecimiento del core y una dieta equilibrada con déficit de calorías, estos ejercicios cardiovasculares son una forma segura de ayudar a reducir la cintura.

Sin embargo, sería negligente no mencionar que no es posible apuntar a la pérdida de grasa en un área del cuerpo. Nobbe nos dice: "Si bien no es posible reducir la grasa de los abdominales solo, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a quemar calorías y trabajar hacia la pérdida general de grasa, reduciendo eventualmente la grasa abdominal. Los siguientes ejercicios ponen a prueba el sistema cardiovascular mientras ejercitan los abdominales. convirtiéndolos en herramientas útiles si tu objetivo es un núcleo destrozado".

Continúe leyendo para conocer los mejores ejercicios cardiovasculares que le ayudarán a decir adiós a la grasa abdominal y mejorar su forma física. Y cuando haya terminado, consulte estos 5 ejercicios de piso para adelgazar una cintura gruesa en menos de 30 días.

¿Recuerdas la última vez que corriste a toda velocidad? Sí, nosotros tampoco. Afortunadamente, correr no es sólo para niños: es un quemagrasas increíblemente eficaz que debe incluirse en su rutina cardiovascular.

"Sal a la pista o súbete a una cinta para correr y tus abdominales sentirán el ardor. Las carreras cortas e intensas seguidas de intervalos de descanso son una forma segura de eliminar el exceso de grasa abdominal. Intente realizar intervalos iguales de carreras y descanso, pero ajuste los períodos de sprint o descanso para asegurarse de que pueda realizar un entrenamiento completo", dice Nobbe. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1e09ec67-a4eb-476e-8cda-eb92b0aae5dd&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=207405265495946289'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Saltar la cuerda puede parecer un juego de niños, pero cualquiera que haya realizado esta actividad sabe que es más que una diversión nostálgica: también es un ejercicio bestial para tallar el núcleo. Tus abdominales se ven obligados a tensarse y estabilizar tu cuerpo mientras saltas. Además, saltar dispara tu ritmo cardíaco, lo que contribuye a reducir la grasa abdominal y aumentar la definición abdominal.

"Los boxeadores han utilizado durante mucho tiempo la cuerda para saltar como herramienta de entrenamiento cardiovascular, y sin duda es efectiva. Las sesiones de saltar la cuerda mejoran su condición cardiovascular y apuntan a sus músculos centrales para una doble dosis de pérdida de grasa", dice Nobbe.

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El kickboxing ofrece más beneficios que desatar energía y desahogarse; También es una actividad excelente para desarrollar abdominales definidos. "Los entrenamientos de kickboxing implican varios puñetazos, patadas y movimientos que normalmente se realizan en rondas cronometradas. Los puñetazos y patadas exigen fuerza central, equilibrio y resistencia, lo que hace que el boxeo o el kickboxing sean entrenamientos efectivos para involucrar el núcleo y al mismo tiempo proporcionar un desafío cardiovascular", dice Nobbe.

Ya sea un paseo panorámico en bicicleta al aire libre o una intensa clase de spinning, el ciclismo es fantástico para tonificar el abdomen. La posición sentada activa el núcleo, especialmente cuando abordas esas subidas cuesta arriba. Nobbe dice: "El ciclismo en interiores o al aire libre son opciones sólidas para bombear el corazón y quemar grasa mientras trabaja los músculos de las piernas. Mantener una postura adecuada durante estos movimientos también requiere estabilidad central, lo que cumple el objetivo de una sección media tonificada".

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT) es el epítome de la optimización del entrenamiento. Estos entrenamientos explosivos alternan entre ráfagas intensas de actividad y períodos cortos de descanso, manteniendo el ritmo cardíaco elevado durante todo el ejercicio para una aniquilación importante de calorías.

"HIIT es una estrategia de ejercicio eficaz para estimular el metabolismo y quemar grasa", afirma Nobbe. "La base del HIIT es alternar entre ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de descanso, por lo que elegir ejercicios que exijan el núcleo puede ayudar aún más a esculpir unos abdominales tonificados".

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El remo proporciona un entrenamiento sólido para la parte superior del cuerpo y su activación central es incomparable. Cada brazada que realizas en esta máquina aumenta tu frecuencia cardíaca y exige una intensa participación central.

"La máquina de remo es una forma de cardio para todo el cuerpo que también fortalece las piernas, el tronco y los músculos de la espalda", explica Nobbe. "Perfeccionar su forma es clave para aprovechar al máximo la máquina de remo, así que tómese el tiempo para avanzar lentamente en la técnica antes de intentar sprints completos o un entrenamiento largo y estable".

Ya sea Zumba, CrossFit o una clase de spinning, estar rodeado de otras personas motivadas que trabajan duro es una excelente manera de mantenerte en movimiento y mentalmente comprometido durante los entrenamientos. Y cuanto más te mueves, más calorías quemas, lo que te ayuda a lograr ese abdomen tonificado.

"Las clases grupales de acondicionamiento físico bien dirigidas con entrenadores certificados son una excelente manera de hacer algo de cardio y son perfectas para aquellos que no siempre se sienten motivados para hacer ejercicio solos. Busque clases que incorporen danza, HIIT u otras formas. del cardio", dice Nobbe.

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